Instagramから投稿した情報

ローソンさんからまたまた出ました。

バームクーヘンと違って、しっとりしており、◎

甘さ控えめな大人の味ですね。

糖質制限中でも、安心して食べられますね

ローソンさん

今後もよろしくお願いします！

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ブロトピ：糖質制限なコンビニ食

Instagramから投稿した情報

上田駅前のローソンで発見しました

新発売と書いてあるぞ！

糖質制限時の甘いものガマン対策にもってこいです。

コーヒーを期待しすぎるとイマイチと思うかも？

糖質11.5gなら、他のものも十分食べられるので、もちろん◎です。

ローソンさん、いつもありがとうございます。

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今回は、「iPhone片手にダイエット」というお話です。

ザックリ言うと、最近始めたiPhoneを活用したダイエット方法であるインドアジョグについてのお話しです。

最後までお読みいただけると幸いです。

その前に・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日は、義理のお母さんの御墓参りに

お寺にハスの花が咲いてました

ハスって色々な種類があって、花も少しずつ違うんですね

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

当ブログをお読みいただき、ありがとうございます。

糖質制限を中心にしたダイエット情報と、管理人の経験や管理人が読んだ本などを元にした自己啓発に関する情報を発信しています。

さてさて、インドアジョグについてですが、早い話、部屋の中でジョギング風に走ることです。

サッサと目標体重に行くように、糖質制限と合わせて初めてみました

とはいえ、あくまでも「ゆる〜く」がBVスタイルです*\(^o^)/*

ただ時間を計って走るのでは楽しくないので、iPhoneを活用しています。

ノリの良い曲を5曲分ジョギング風に走ってます、部屋の中で。

今日は、間違って6曲分やっちゃいました

約4,000歩ですね(写真)

先週は、ちょっとサボっちゃった上に、昨日はこんなの

とカレーを一緒に食べちゃったので、お見せできる成果はないんですf^_^;)

まあ、体重は、週初めと変わってないんですね〜

2日間サボった上に、これだけ食べた翌朝で、体重が変わらないなら成果はあるかと・・・無理やり思うことにしました^_^

私が考えてるメリットとデメリットをザックリ書きます。

メリット

• 天候に左右されない。雨でも雪でもできます。途中でやめちゃう一番の原因はコレです、私の場合。
• 人目を気にしないで済む。近所の人に会うことの心配も有りません。どんな格好でも気になりませんよ。
• すぐにやめられる。トイレに行きたくなっても大丈夫。帰ってくる事を考えて余力を残しておく必要は有りません。
• 出張先でもできる。ホテルの部屋でもできるので、出張族にも続けられる。

デメリット

• 床が薄い集合住宅だと近所迷惑→吸音マットとか使うと解決するかも
• 景色が変わらないので飽きちゃう？→iPhoneやタブレットで好きな景色の動画を見ながらとかなら楽しめるかも^_^
• 始めるまでが大変。いつでもできる事がいつまでもやらないになる→音楽を先に聞いてしまうとのってきて始められるかも

こんな感じですかね。

糖質制限は適度な運動と併用をすると効果的と言われてますので、いいかも

ジョギング風はちょっときついという人は、ウォーキング風にその場で足踏みでもいいと思います。

夕食後が良いらしく、私は食事の時にアミノ酸(VAAM)を飲んで、食事の1時間後くらいにやってます。

※糖質制限について、こんな事を聞いてみたいとか、なかなか続けられないなど、コメントください。そこをテーマに記事を書いてみます。

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管理人プロフィール

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BV式の糖質オフ生活とは・・・

2015年9月中旬から始めた糖質オフ生活

一食の糖質量を20g以内に抑える食生活で、今までの成果として、最大10kg減量。

かと言って、血のにじむ様な努力は無く、お酒は飲むは、お腹いっぱい食べるは、さほど、運動しないわ…ゆる～く実施してます
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このブログについて
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考え方、価値観が共感できる人の夢をかなえるための応援をしたい！そして、未来に希望を持てる世界にしたい！
こういった思いをもとに、独立開業者支援、糖質オフダイエット、フリートークなど管理人の経験や見た事について、情報発信しています。特にこれから脱サラして独立起業を目指す人、既に独立開業しているがなかなか思った成果が出せていない人にはおすすめ。失敗したくないならぜひ。「夢をつかもう！」をキーワードに、今後もドンドンやっていきますよ〜♪

今回は、「多くの人が知りたいこと」というお話です。

ザックリ言うと、糖質制限をやってみて、気持ちも、体も良い状態で、皆さんにも是非知らしめたいと思ってやっているのですが、やっている人、やめちゃった人、やろうかどうか迷ってる人などが何を知りたいのか？これを知りた〜い

という話です

最後までお読みいただけると幸いです。

その前に・・・

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今週は仙台で、お仕事でした。

宿泊したホテルで、見つけたレトロな公衆電話(写真)

公衆電話自体がだいぶ減ってきていますが、

このタイプの現物は見ないですね。

ホテルの雰囲気に合ってました

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さてさて、アメブロ時代から、糖質制限について自分のやってきたことや、

新たに分かったことなどを書いてきました。

私の場合は、約一年前に、糖尿病になっちゃうという医者の言葉で、始めることになり、

薬を飲まないのに、血液検査では異常なしと言われ、肝機能やコレステロール値まで良くなっているというところです。

ウエストは、MAXの時のズボンは拳が２つ入るようになり、

上着もサイズダウンして、

体重も10kgちょっと落ちて、

過去には3ヶ月しか続かなかったのに、約一年続いていて、今後も続けられるだろうと思っています。

一回目の失敗は、知識不足でした。

おかげで、リバウンドで、始める前より体重増えました。

そういった経験から、もっと正しく広めたいと思っています。

そう思った時に、知りたい人に知りたい情報が行ってるのだろうかとふと疑問に思ってしまいました

こんな事を聞いてみたいとか、こういうテーマで、記事を書いて欲しいなど

ご意見を聞いてみようかと思ったりしてます

聞いてみたい事をコメント欄に入れて下さい

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今回は、「発見！糖質オフ生活応援食材(アイスクリーム編)」です。

ザックリ言うと、糖質制限をする上で、ごはんや甘いものを我慢しないといけないと思っているあなた！そんなあなたに朗報*\(^o^)/*いいんです！我慢しなくても！この時期必要な冷たくて甘〜いこれ、紹介しちゃいますよ〜  な話です。

最後までお読みいただけると幸いです。

その前に・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

最近は、毎日寝るまえに音楽を聴いてます。

普通は、寝るまえに聞く音楽と言ったら、クラシックなどと考えると思いますが、

私の場合は、ノリのいい曲です。

家入レオさんの「僕たちの未来」は必ず聴いてます。

音楽として好きなので、歌詞をマジマジと聞いた事がありません  f^_^;)

でも、好きですね〜

歌詞も好きなのは、トライ・エブリシング

「あきらめないでいこう

どんなことがあったとしても

何度でも  ダメだとしても

向かっていけばいいよ」

いい詩ですね〜

なんでノリノリを寝るまえに聞くのか？

それは・・・

後ほど  σ^_^;
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さてさて、この季節に欲しくなるもののひとつに、アイスクリームが有りますね

糖質制限に甘いものはNGなんじゃないですか〜？と思ってる人

結構あるんですよ、糖質制限な甘いもの

約4年まえには、考えられませんでしたが、時代は変わってます。

糖質制限をサポートする社会になってきてます。

なんと、糖質7.1g！

ソフトクリーム型のアイスクリームです。

カップやモナカは有りましたが、ソフトクリーム型のものは、私は初めてです。

して、お味の方も、美味しゅうございます

今回はグリコさんからでした。

これからも、どんどん作って欲しいですね〜

そうそう、寝るまえにノリノリな曲を聴いてる理由でしたね〜

インドアジョグの時に聴いてます。

今週から始めました。

早い話、家の中でのジョギングですね。

結果は、2週間経ったらお知らせします。

アミノ酸を飲んで、5曲(約20分)聞く間、ジョギング風にやってます。

トレッドミルなどありませんが、出張先でもできるので、良いのではないかと思ってます。

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今回は、「ダイエットが続かない理由にフォーカスしてみた」です。

ザックリ言うと、TVや雑誌、インターネットなどで目にする「◯◯ダイエット」。「◯◯するだけで、一週間でマイナス◯kg」などというのを見ては試しては見るものの、続けられない、何かをキッカケにやめてしまったなどは良くある話。続けられれば、結果は出る！・・・はず⁉︎続かない理由に迫ってみたと言う内容です。

最後までお読みいただけると幸いです。

その前に・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日、お中元でハーゲンダッツのアイスが届きました。

実家からは、こっちが送ったものが届いたと連絡がありました。

贈り物というのは、良いですね。

送られれば、うれしいし、お礼を言われれば、またそれもうれしいです。

幸せな気持ちを伝播させられるように、自分のできる事をしていこうと、改めて思いました。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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さてさて、ダイエットが続かない理由にフォーカスしてみたという事ですが、

ダイエットというのは、言葉の意味としては、食事とか食事療法という意味で、体重を落とすためだけの行為ではありません。

そして、一過性のものではなく、継続して行うものと私は考えています。

なので、続ける事が大事だと思います。

なんで、私を含めた、こんなにも多くの人が続けらないのか、ある事で気づいたので、書いてみる事にしました。

“続かないのは、目標設定の仕方が間違っている”

明日からやろう！、この夏までには頑張ろう！と思いつくが、行動が始まらない人には当てはまらない話なので、「そういう考え方もあるんだなぁ」という感覚で読んで下さい。

気づいたキッカケ
1、スポーツドクターの辻先生の本やセミナーでフロー理論に触れ、その中で「結果にこだわれば、こだわるほど、結果は出にくくなる」という事があった。

2、調子に乗って、夜にちょっと長めにウォーキングしました。特に食べすぎたわけでもないので、結構減ってるだろうと思って、翌朝体重を測ってみたら増えていた。

続かないメカニズム
1、ダイエットはつらくて、厳しいという意味付けをして思い込んでいる

2、自分に合っていない方法を選択したり、「なぜ効果があるのか」「何をどれだけすれば良いのか」などの知識を得ずに、表面的な事だけを見て、間違った事をする

3、結果(変えられないもの)にこだわり、イライラや不安を感じ、一度に食べすぎたり、間食したり、ますます結果が出ず、ダイエットをやめてしまう。

なお、私の場合は・・・

結果が出たけど、続かなかった方法を思い出してみました。

第1回糖質制限
20代前半の頃です。当時は糖質制限なんて言葉は知りませんでしたが、お米の代わりにキャベツとタンパク質(肉と卵)を食べてました。

3ヶ月で6kg痩せまして、目標体重に達したので、元の食事に戻したら半年で元に戻りました。

第2回糖質制限
約4年前、知人に勧められて、糖質制限を開始。

当時の乏しい知識では、「おから」メインで、とにかく米は食べないと言って、料理に砂糖は使うわ、スポーツドリンクや栄養ドリンクは飲むは、間違った行動が多々ありました。

「おから」も色々アレンジしましたが、飽きちゃって、もうやめたいっていう思いを我慢して続けてました。

この時は2ヶ月で6kg減りましたが、知人とハワイに行った時に、知人の食事に合わせて、ご飯を食べた事をキッカケに、糖質依存食生活に戻り、2年半で12kg増。

その他、食事療法ではありませんが、１つ手前の駅で降りて歩いて帰る方法で、8kg減りましたが、雨が続いてやらなくなったのをキッカケに完全にやめてしまった事もあります。

音楽を聴きながらやっていたので、歩いている時は、辛いとかは感じてませんでしたが、そこそこ重いカバンを持っていたので肩が凝って、体が辛かったというのはあったかもしれません。

失敗した時の共通点は、体重を目標にしていた事です。

うまくいってる時というのは、調子に乗ってどんどんうまくいくものです。

ところが、不安になった途端、うまくいかなくなり始めます。

やめてしまう前後での私の心境は「目標達成！このキツイのも今日までだ」「体重が落ちなくなってきたな、何が違うのかな？」「やっても効果が減ってきたけど、これ以上やる事を増やすのはキツイな」などです。

体重は、ダイエットと言う行動の結果であり、その他の要因も複雑に絡んで出るものですし、行動の結果を示す１つの指標でしかありません。

今、続いている第3回糖質制限は、約1年になり、ここ数ヶ月体重が変わってません。

が、この結果にとらわれたり、焦ったりしないでやれるのは、一食の糖質量を20g以内にすると言う「行動」(自分でコントロールできる事)を目標にできた事が大きいと思います。

そうは言ったって、体重を気にしなかったら、ダイエットとは言えないんじゃないですか？と思う方もいるでしょう。

その通り、体重を気にしないという事ではありません。

体重が変わらないなら、変わらないという事実を受け入れ、行動をどうするかを考えて「一定期間」やってみる事ですね。

特に、夏までにはなどと、自分本意な期限目標を設定していた場合には、要注意です。

「なんで、こんなにやってるのに結果が出ないの！」なんて、イライラが爆発して、ヤケ食いするなどの逆効果にならないように気をつけ下さい。

長年やってきた生活習慣によって構成されている今の現状を変えるのに、1週間やそこらで、出る結果には、限りがありますよ。

それよりも、続ける事が大事なので、我慢をする行動や体に負担が蓄積する無理な行動を目標にするのは、オススメできません。

糖質制限も最初は、1食40〜50gにして、まずは2週間やってみる事です。

ちなみに、こんなに食べても全然クリアです。結構お腹一杯です。糖質量は、約46gです。

ローソン ブランのお好み焼き
ローソン ブランのシナモンブレッド
ローソン 蒸し鶏と彩り野菜サラダ
ペプシスペシャル
チョコレート効果粒タイプ1袋

甘いものも我慢しなくて良いんですよ〜

私は、このままでいくと糖尿病になっちゃうよと言う医者の言葉に、最初から一食20g以内を実施しているだけです。

結果としては、肝臓の数値もコレステロール値も正常になってしまいました。

これは、結果論です。だから、この結果に一喜一憂してません。

体重に対しても、それで良いと思います。便通の状態によっては、数キロの違いが出るんですから、1日に数回体重を測って、減ってない(♯｀∧´)なんて事は、してないで、週一で測ることをオススメしますよ。

ところで、ウォーキング後の体重が増えていた事について、実は体脂肪率は減っていました。要は、脂肪以外が増えて、脂肪が減ったという事ですね。過程としては良い事です。

体重だけを見てると、「なんだよ〜、昨日暑い中、長めにウォーキングしたのに効果ねぇじゃね〜か」ってなりがちですねf^_^;)

機会があれば、思うだけで行動しない人向けの事も書いてみたいと思います

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今回は、「相乗効果が期待できそうな秘密(アミノ酸編)」です。

ザックリ言うと、糖質制限をやってみて、同じようにやっているようでも、体重の増減度合いに差があるような気がして、糖質制限以外の部分で何かあるのか、考えてみた中で、アミノ酸について調べたことです。

最後までお読みいただけると幸いです。

その前に・・・

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

昨日の夜、新宿のあるコーヒーショップでマッタリしていると

１つ飛んだ席で、ネットワークビジネスの勧誘が行われていたようでした

あるんだなぁ〜

まだ

というか、増えてますね

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

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さてさて、アミノ酸についてですが、脂肪燃焼に良いというのでVAAMを飲んだり、飲まなかったりと言う状況でした。

調べた結果をお知らせします。

アミノ酸って何？

アミノ酸というのは、タンパク質を構成する最小単位の物質です。

タンパク質はアミノ酸から出来ているという事です

ダイエットというレベルで考えれば、筋肉は、タンパク質がベースですから、おおざっぱに言えば、筋肉はアミノ酸で出来ていると捉えていいでしょう

アミノ酸は200種類以上あるそうですが、人間の体に必要なアミノ酸は20種類だそうです。

20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できないアミノ酸が9種類あり、必須アミノ酸と呼ばれています。

残りの11種類は体内で合成できるアミノ酸で、非必須アミノ酸と言われています。

ダイエット効果があるの？

20種類のアミノ酸のうち、必須アミノ酸であるリジンと、非必須アミノ酸であるプロリン、 アラニン、アルギニンには、脂肪燃焼効果があると言われています。

なんで？

運動をする事によって脂肪が燃焼することは知られていますが、アミノ酸がどう関わっているのかというと

運動→血中のブドウ糖が分解され、運動エネルギーになる→大体３０分経過後ぐらいに、脂肪分解酵素のリパーゼ(また出てきました)が働き、体脂肪の分解が始まる

というのが通常の流れのようです。

脂肪燃焼効果が高いと言われているアミノ酸をとるとどうなるか？

アミノ酸をとる→体の中で吸収される→血液に流れ込み、リパーゼを活性化させる→活性化したリパーゼにより、体脂肪の分解が始まる

30分運動してから、活性化していたリパーゼが、アミノ酸により、運動してなくても活性化するということのようです。

ちなみに、分解された脂肪は、遊離脂肪酸となって、血液中へと送り出され、有酸素運動(ウォーキングなどですね)により、筋肉でエネルギーとして燃焼するようです。

燃焼に至るまでには、有酸素運動が必要なようですから、アミノ酸を取れば良いと言うだけでは無いようです。

合わせて筋力をアップして、基礎代謝(体を維持するために必要な活動をするためのエネルギー)の量を上げると、さらに効果的なようです。

効果的なタイミングは？

アミノ酸は体内に吸収されるスピードが速いと言われているため、運動の30分前にとっても効果が期待できるそうです。
運動後30分は、筋肉の増加が活発に起こるようで、アミノ酸をとる、脂肪が筋肉に変わりやすくなるそうです。という事は、運動中にとるのがいいんですかね？

寝ている間というのは、筋肉が修復される時間のようなので、寝る30分前にアミノ酸をとっておくと良いそうです。

どれだけ取れば良いの？

WHOによる必須アミノ酸の推奨摂取量(成人向け　体重1kgあたり/1日）は以下のようです。

・イソロイシン 20mg
・ロイシン 39mg
・リジン 30mg
・メチオニン+システイン 10.4+4.1（合計15）mg
・フェニルアラニン+チロシン 25（合計25）mg
・トレオニン 15mg
・トリプトファン 4mg
・バリン 26mg
・ヒスチジン 10mg

この中で、脂肪燃焼効果が期待できるのが、リジンですから、例えば体重80kgだと2,400mg必要という事ですね。

ちなみに私が使っているVAAMは、一袋の含有量が以下のようになってます。

リジン306mg、スレオニン208mg、ロイシン196mg、バリン167mg、フェニルアラニン154mg、イソロイシン144mg、トリプトファン109mg、ヒスチジン97mg、メチオニン19mg、その他アミノ酸1600mg

これだけでとろうとすると8袋も飲む必要があるじゃん(°_°)

食べ物にはどうなのか？

リジンを多く含むもので、糖質制限上も問題無いものは、以下のようになってます

湯葉 3,500mg(3.3g)
豆腐 500mg(1.2g)
しらす干し 3,000mg(0.2g)
マグロ 2,000〜2,500mg(0.2g)
鳥胸肉 2,000mg(0.1g)
チーズ 2,000mg(1.5g)
※食品100gに含まれるリジンの含有量です。( )内は糖質量です。

量を考えると鶏肉やマグロが現実的ですかね〜

ビタミンＢ群とあわせて摂取すると、さらに高い効果が期待できるようです。

タイミングが重要のようですね〜

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