今回は、「相乗効果が期待できそうな秘密(アミノ酸編)」です。
ザックリ言うと、糖質制限をやってみて、同じようにやっているようでも、体重の増減度合いに差があるような気がして、糖質制限以外の部分で何かあるのか、考えてみた中で、アミノ酸について調べたことです。
最後までお読みいただけると幸いです。
その前に・・・
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昨日の夜、新宿のあるコーヒーショップでマッタリしていると
１つ飛んだ席で、ネットワークビジネスの勧誘が行われていたようでした
あるんだなぁ〜
まだ
というか、増えてますね
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当ブログをお読みいただき、ありがとうございます。
糖質制限を中心にしたダイエット情報と、管理人の経験や管理人が読んだ本などを元にした自己啓発に関する情報を発信しています。
さてさて、アミノ酸についてですが、脂肪燃焼に良いというのでVAAMを飲んだり、飲まなかったりと言う状況でした。
調べた結果をお知らせします。
アミノ酸って何？
アミノ酸というのは、タンパク質を構成する最小単位の物質です。
タンパク質はアミノ酸から出来ているという事です
ダイエットというレベルで考えれば、筋肉は、タンパク質がベースですから、おおざっぱに言えば、筋肉はアミノ酸で出来ていると捉えていいでしょう
アミノ酸は200種類以上あるそうですが、人間の体に必要なアミノ酸は20種類だそうです。
20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できないアミノ酸が9種類あり、必須アミノ酸と呼ばれています。
残りの11種類は体内で合成できるアミノ酸で、非必須アミノ酸と言われています。
ダイエット効果があるの？
20種類のアミノ酸のうち、必須アミノ酸であるリジンと、非必須アミノ酸であるプロリン、 アラニン、アルギニンには、脂肪燃焼効果があると言われています。
なんで？
運動をする事によって脂肪が燃焼することは知られていますが、アミノ酸がどう関わっているのかというと
運動→血中のブドウ糖が分解され、運動エネルギーになる→大体３０分経過後ぐらいに、脂肪分解酵素のリパーゼ(また出てきました)が働き、体脂肪の分解が始まる
というのが通常の流れのようです。
脂肪燃焼効果が高いと言われているアミノ酸をとるとどうなるか？
アミノ酸をとる→体の中で吸収される→血液に流れ込み、リパーゼを活性化させる→活性化したリパーゼにより、体脂肪の分解が始まる
30分運動してから、活性化していたリパーゼが、アミノ酸により、運動してなくても活性化するということのようです。
ちなみに、分解された脂肪は、遊離脂肪酸となって、血液中へと送り出され、有酸素運動(ウォーキングなどですね)により、筋肉でエネルギーとして燃焼するようです。
燃焼に至るまでには、有酸素運動が必要なようですから、アミノ酸を取れば良いと言うだけでは無いようです。
合わせて筋力をアップして、基礎代謝(体を維持するために必要な活動をするためのエネルギー)の量を上げると、さらに効果的なようです。
効果的なタイミングは？
アミノ酸は体内に吸収されるスピードが速いと言われているため、運動の30分前にとっても効果が期待できるそうです。
運動後30分は、筋肉の増加が活発に起こるようで、アミノ酸をとる、脂肪が筋肉に変わりやすくなるそうです。という事は、運動中にとるのがいいんですかね？
寝ている間というのは、筋肉が修復される時間のようなので、寝る30分前にアミノ酸をとっておくと良いそうです。
どれだけ取れば良いの？
WHOによる必須アミノ酸の推奨摂取量(成人向け 体重1kgあたり/1日）は以下のようです。
・イソロイシン 20mg
・ロイシン 39mg
・リジン 30mg
・メチオニン+システイン 10.4+4.1（合計15）mg
・フェニルアラニン+チロシン 25（合計25）mg
・トレオニン 15mg
・トリプトファン 4mg
・バリン 26mg
・ヒスチジン 10mg
この中で、脂肪燃焼効果が期待できるのが、リジンですから、例えば体重80kgだと2,400mg必要という事ですね。
ちなみに私が使っているVAAMは、一袋の含有量が以下のようになってます。
リジン306mg、スレオニン208mg、ロイシン196mg、バリン167mg、フェニルアラニン154mg、イソロイシン144mg、トリプトファン109mg、ヒスチジン97mg、メチオニン19mg、その他アミノ酸1600mg
これだけでとろうとすると8袋も飲む必要があるじゃん(°_°)
食べ物にはどうなのか？
リジンを多く含むもので、糖質制限上も問題無いものは、以下のようになってます
湯葉 3,500mg(3.3g)
豆腐 500mg(1.2g)
しらす干し 3,000mg(0.2g)
マグロ 2,000〜2,500mg(0.2g)
鳥胸肉 2,000mg(0.1g)
チーズ 2,000mg(1.5g)
※食品100gに含まれるリジンの含有量です。( )内は糖質量です。
量を考えると鶏肉やマグロが現実的ですかね〜
ビタミンＢ群とあわせて摂取すると、さらに高い効果が期待できるようです。
タイミングが重要のようですね〜
Let’s grab dream!
夢の応援団長
BVスタイル管理
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BV式の糖質オフ生活とは・・・
2015年9月中旬から始めた糖質オフ生活
一食の糖質量を20g以内に抑える食生活で、今までの成果として、最大10kg減量。
かと言って、血のにじむ様な努力は無く、お酒は飲むは、お腹いっぱい食べるは、さほど、運動しないわ…ゆる～く実施してます
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このブログについて
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考え方、価値観が共感できる人の夢をかなえるための応援をしたい！そして、未来に希望を持てる世界にしたい！
こういった思いをもとに、独立開業者支援、糖質オフダイエット、フリートークなど管理人の経験や見た事について、情報発信しています。特にこれから脱サラして独立起業を目指す人、既に独立開業しているがなかなか思った成果が出せていない人にはおすすめ。失敗したくないならぜひ。「夢をつかもう！」をキーワードに、今後もドンドンやっていきますよ〜♪